打个喷嚏就骨折?这是怎么回事?
没有摔倒、没有外伤,
打个喷嚏就能骨折?
真正的“元凶”是
“骨质疏松”!
骨质疏松性骨折(又称脆性骨折),是骨质疏松症最严重的并发症,是指受到轻微的创伤或日常活动中即发生的骨折,常发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰等动作时,常见的骨折部位为椎体、髋部、前臂远端、上臂近端和骨盆等。
其中,椎体骨折最为常见,髋部骨折最为严重,发生髋部骨折1年内,约20%患者死于各种并发症,约50%患者致残,严重影响身心健康和生活质量,给个人、家庭和社会带来沉重负担。
人到中年,这些表现可能是骨质疏松
01疼痛
这是最常见、最早出现的症状,主要表现为腰背痛甚至全身骨骼痛。
坐位时疼痛减轻,站立时做类似伸懒腰的后伸动作或久立、久坐时疼痛加剧。
日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时疼痛加重。
02骨折
发生脆性骨折是骨质疏松特有的表现,轻微的外力或简单的日常活动就能造成骨折。
例如,在站立高度甚至低于此高度时不慎滑倒而造成骨折,咳嗽后或夜间睡觉翻身时发生肋骨骨折。甚至有些老年人转身姿势不对,虽然没摔倒,也有可能造成髋部骨折。
03变矮、驼背
由于脊椎负荷不断加重,胸椎、腰椎压缩变形,疼痛症状出现后不久,患者的身高逐渐变矮并出现驼背的情况,一般来说,椎体缩短2毫米,身高会下降3厘米~6厘米。
04呼吸功能下降
由于胸、腰锥体的压缩变形,导致胸廓发生畸形,肺活量下降,从而影响呼吸功能。
如何预防骨质疏松?
01增加钙质摄入
应在日常饮食中应多摄入牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。建议老年人每天饮用一杯牛奶或酸奶。
02合理补充维生素D
老年人由于户外活动减少、阳光照射不足,往往容易出现维生素D缺乏的情况。建议老年人在阳光充足的时段,每天晒太阳15分钟~30分钟。此外,应在日常饮食中应多摄入鱼肝油、蛋黄、蘑菇等富含维生素D的食物。
03适量摄入蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要成分,对于骨骼健康同样重要。在日常饮食中应适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。同时,要注意选择低脂、低胆固醇的蛋白质来源,以减轻心血管系统的负担。
04保持饮食均衡
老年人应保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维和维生素的食物,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。同时,要少吃油腻、高糖、高盐的食物,避免对身体健康造成不良影响。
05注意饮水
水是生命之源,老年人应保持充足的水分摄入,每天至少饮水1500毫升~2000毫升。充足的水分摄入有助于维持血液黏稠度正常,预防骨质疏松等疾病。
06适量补充微量元素
老年人还应适量补充其他微量元素,如镁、锌、铜等。这些微量元素对骨骼健康同样重要,有助于促进骨骼的形成和修复。坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等都是富含这些微量元素的食物。
- 最新推荐
- 邵东市科协开展科普志愿服务活动 2024/12
- 汇聚爱心之光,点亮美好生活——新邵县 2024/12
- 喜报!隆回学子在全国高中学生“五类竞 2024/12
- 女子视力仅剩 0.1,很多人都在用! 2024/12
- 北塔区:助力乡村振兴 科技下乡进基层 2024/12
- 邵阳市科协公开遴选公务员 拟遴选对象 2024/12
- 邵阳市科学技术协会关于2024年度科 2024/12
- 身体最喜欢的11个小动作!只需几分钟 2024/11